Course curriculum

  • 1

    Úvod: Pochopení vašeho vztahu k alkoholu

    • Vítejte & přehled kurzu

    • Proč pijeme? Pochopení typů závislosti

    • Přístup Ultiself
  • 2

    Modul 1: Identifikace vašeho „proč“ pro ukončení pití

    • Identifikace vašeho „proč“ pro ukončení pití

    • Stanovení vize vašeho života bez alkoholu
  • 3

    Modul 2: Vytvoření personalizovaného plánu podle vašeho typu pití

    • Projděte jednotlivé typy pití

    • Návrhy pro vaše pitné chování
  • 4

    Modul 3: Směrujte svou návykovou osobnost k dobru

    • Nahrazení alkoholu zdravějšími alternativami

    • Plánování úspěchu: využijte svou návykovou osobnost

    • Gamifikace budování sebekontroly

    • Sebemluva – neubližujte si
  • 5

    Modul 4: Řízení spouštěčů a prevence relapsu

    • Pochopení a identifikace vašich spouštěčů

    • Vytvoření plánu prevence relapsu

    • Techniky mindfulness pro okamžité zklidnění

    • Vyřazení alkoholu: kroky k střízlivému životu
  • 6

    Modul 5: Reflexe pokroku a udržení závazku

    • Sledování vašich úspěchů a reflexe růstu

    • Dlouhodobé strategie pro udržitelné střízlivosti

    • Oslava vašich úspěchů a další kroky

    • Opravdu pochopte důležitost kontroly konzumace alkoholu

    • Alter ego

    • Přizpůsobování se podle vašeho vývoje
  • 7

    Bonus

    • Pracovní sešit proti alkoholu