Course curriculum

  • 1

    Introducción: Entendiendo tu relación con el alcohol

    • Bienvenida y visión general del curso

    • ¿Por qué bebemos? Entendiendo los tipos de adicción

    • Enfoque Ultiself
  • 2

    Módulo 1: Identificando tu “por qué” para dejar el alcohol

    • Identificando tu “por qué” para dejar el alcohol

    • Estableciendo una visión para tu vida sin alcohol
  • 3

    Módulo 2: Creando un plan personalizado basado en tu tipo de consumo

    • Repaso de cada tipo de consumo de alcohol

    • Sugerencias para tu comportamiento al beber
  • 4

    Módulo 3: Canalizando tu personalidad adictiva para el bien

    • Sustituyendo el alcohol por alternativas más saludables

    • Planificando para el éxito: aprovechar tu personalidad adictiva

    • Gamificar la construcción del autocontrol

    • Autocharlas - no te castigues
  • 5

    Módulo 4: Gestionando los disparadores y previniendo recaídas

    • Entendiendo e identificando tus disparadores

    • Desarrollando un plan de prevención de recaídas

    • Técnicas de mindfulness para lograr calma inmediata

    • Eliminar el alcohol: pasos hacia una vida sobria
  • 6

    Módulo 5: Reflexionando sobre el progreso y manteniéndote comprometido

    • Haciendo seguimiento de tus logros y reflexionando sobre tu crecimiento

    • Estrategias a largo plazo para mantener la sobriedad

    • Celebrando tu éxito y próximos pasos

    • Entender realmente la importancia de controlar el consumo de alcohol

    • Alter ego

    • Adáptate a medida que avanzas
  • 7

    Bono

    • Cuaderno de trabajo para una vida sobria

    • Libérate del alcohol: Información general