Course curriculum

  • 1

    Introduction : Comprendre votre relation avec l'alcool

    • Bienvenue et aperçu du cours

    • Pourquoi buvons-nous ? Comprendre les types de dépendance

    • L'approche Ultiself
  • 2

    Module 1 : Identifier votre “pourquoi” pour arrêter

    • Identifier votre “pourquoi” pour arrêter

    • Définir une vision pour votre vie sans alcool
  • 3

    Module 2 : Créer un plan personnalisé basé sur votre type de consommation

    • Revoir chaque type de consommation

    • Suggestions pour votre comportement face à l'alcool
  • 4

    Module 3 : Canaliser votre personnalité addictive pour le bien

    • Remplacer l'alcool par des alternatives plus saines

    • Planifier pour réussir en tirant parti de votre personnalité addictive

    • Gamifier la construction de l'autocontrôle

    • Auto-dialogue – ne vous critiquez pas
  • 5

    Module 4 : Gérer les déclencheurs et prévenir les rechutes

    • Comprendre et identifier vos déclencheurs

    • Développer un plan de prévention des rechutes

    • Techniques de pleine conscience pour un calme immédiat

    • Éliminer l'alcool : les étapes vers une vie sobre
  • 6

    Module 5 : Réfléchir sur les progrès et rester engagé

    • Suivre vos victoires et réfléchir à votre évolution

    • Stratégies à long terme pour maintenir la sobriété

    • Célébrer vos réussites et les prochaines étapes

    • Comprendre vraiment l'importance de contrôler votre consommation d'alcool

    • Alter ego

    • Adaptez-vous au fur et à mesure de votre progression
  • 7

    Bonus

    • Cahier d'exercices pour une vie sobre

    • Liberté de l'alcool : informations générales