Course curriculum

  • 1

    Introduzione: Comprendere la tua relazione con l'alcol

    • Benvenuto e panoramica del corso

    • Perché beviamo? Comprendere i tipi di dipendenza

    • Approccio Ultiself
  • 2

    Modulo 1: Identificare il tuo "Perché" per smettere

    • Identificare il tuo "Perché" per smettere

    • Definire una visione per la tua vita senza alcol
  • 3

    Modulo 2: Creare un piano personalizzato basato sul tuo tipo di consumo

    • Esaminare ogni tipo di consumo

    • Suggerimenti per il tuo comportamento con l'alcol
  • 4

    Modulo 3: Canalizzare la tua personalità dipendente per il bene

    • Sostituire l'alcol con alternative più sane

    • Pianificare il successo sfruttando la tua personalità dipendente

    • Gamificare la costruzione dell'autocontrollo

    • Dialogo interiore - non essere troppo severo con te stesso
  • 5

    Modulo 4: Gestire i trigger e prevenire le ricadute

    • Comprendere e identificare i tuoi trigger

    • Sviluppare un piano di prevenzione delle ricadute

    • Tecniche di mindfulness per una calma immediata

    • Eliminare l'alcol: passi verso una vita sobria
  • 6

    Modulo 5: Riflettere sui progressi e mantenere l'impegno

    • Monitorare i tuoi successi e riflettere sulla crescita

    • Strategie a lungo termine per mantenere la sobrietà

    • Celebrare il tuo successo e i prossimi passi

    • Comprendere veramente l'importanza di controllare l'uso dell'alcol

    • Alter Ego

    • Adattarsi man mano che si progredisce
  • 7

    Bonus

    • Libertà dall'alcol: informazioni generali

    • Workbook per una vita sobria