Course curriculum

  • 1

    Wprowadzenie: Zrozumienie Twojej relacji z alkoholem

    • Powitanie i przegląd kursu

    • Dlaczego pijemy? Zrozumienie typów uzależnienia

    • Podejście Ultiself
  • 2

    Moduł 1: Określ swoje „dlaczego” — powód, dla którego chcesz przestać pić

    • Zidentyfikuj swoje osobiste „dlaczego”

    • Wyobraź sobie swoje życie bez alkoholu
  • 3

    Moduł 2: Stwórz spersonalizowany plan na podstawie swojego typu picia

    • Omówienie każdego typu osoby pijącej

    • Rekomendacje dopasowane do Twojego stylu picia
  • 4

    Moduł 3: Wykorzystaj swoją osobowość w pozytywny sposób

    • Zamień alkohol na zdrowsze alternatywy

    • Zaplanuj sukces, wykorzystując swoją „uzależniającą” osobowość

    • Zamień samokontrolę w grę

    • Pozytywny dialog wewnętrzny — nie krytykuj się
  • 5

    Moduł 4: Radzenie sobie z wyzwalaczami i zapobieganie nawrotom

    • Rozpoznaj i zrozum swoje wyzwalacze

    • Opracuj plan zapobiegania nawrotom

    • Techniki uważności, które dają natychmiastowe wyciszenie

    • Radykalne cięcie — jak całkowicie wyeliminować alkohol ze swojego życia
  • 6

    Moduł 5: Refleksja nad postępami i utrzymanie zaangażowania

    • Śledzenie sukcesów i refleksja nad rozwojem

    • Długoterminowe strategie utrzymania trzeźwości

    • Świętowanie sukcesów i wyznaczanie kolejnych kroków

    • Zrozumienie, jak ważne jest kontrolowanie używania alkoholu

    • Alter Ego

    • Dostosowywanie planu w miarę postępów
  • 7

    Bonus

    • Zeszyt ćwiczeń: Życie w trzeźwości

    • „Wolność od alkoholu” — materiały dodatkowe i ogólne informacje