Course curriculum

  • 1

    Введение: Понимание вашего отношения к алкоголю

    • Добро пожаловать и обзор курса

    • Почему мы пьем? Понимание типов зависимости
  • 2

    Модуль 1: Определение Вашей Мотивации Отказа от Алкоголя

    • Определение Вашей мотивации для отказа от алкоголя

    • Постановка цели для вашей жизни без алкоголя
  • 3

    Модуль 2: Создание Персонализированного Плана

    • Обзор каждого типа потребления алкоголя

    • Рекомендации для вашего поведения при употреблении алкоголя
  • 4

    Модуль 3: Направление вашей зависимой личности на пользу

    • Замена алкоголя более здоровыми альтернативами

    • Планирование успеха: используй свою зависимость с умом

    • Геймификация формирования самоконтроля

    • Разговор с самим собой — не критикуйте себя
  • 5

    Модуль 4: Управление Триггерами и Предотвращение Рецидивов

    • Понимание и выявление триггеров

    • Разработка плана предотвращения рецидивов

    • Техники осознанности для немедленного успокоения

    • Отказ от алкоголя: шаги к трезвой жизни
  • 6

    Модуль 5: Оценка Прогресса и Приверженность

    • Отслеживание успехов и анализ роста

    • Долгосрочные стратегии для поддержания трезвости

    • Празднование успеха и следующие шаги

    • Истинное понимание важности контроля над употреблением алкоголя

    • Альтер эго

    • Адаптация по мере прогресса
  • 7

    Бонус

    • Рабочая тетрадь

    • Свобода от алкоголя pdf